Hvordan udregner man BMI

Udregn dit BMI. BMI (body mass index) er en måling af kroppens fedtniveau og er baseret på højde og vægt. Voksne bør have et BMI mellem 18,5 og 24,9. Indekset viser hurtigt, om du er undervægtig, overvægtig eller normalvægtig. En sund vægt kan hjælpe med at minimere din risiko for overvægt- og undervægtrelaterede sygdomme. Hvis du ikke befinder dig inden for normalområdet, kan specifikke træningsøvelser hjælpe dig med at nå et sundt BMI. Intervaltræning er en af dem – det er bare om at komme i gang!

Opvarmning. Start med at varme op i fem minutter. Løb på stedet, gå en tur eller brug et sjippetov til opvarmningen.

Quick total-workout. Denne workout er delt i to dele. Del et består af ’hoppende udfald’ og ’edderkoppeudfald’. Del to består af armbøjninger og ’walkouts’. Træningsøvelserne vil udfordre hele din krop, og det er derfor vigtigt, at du udfører hver bevægelse perfekt hver gang. Selvom denne workout er kort er den tilgengæld intens, så prøv så hårdt som du kan.

Del 1: Start med 10 minutters ’hoppende udfald’ og 10 minutters ’edderkoppeudfald’. Gentag otte gange. 

Slap af i to minutter, og fortsæt så med del to.

Del 2: 10 armbøjninger og 10 walkouts – øvelserne gentages otte gange. Armbøjninger kan være hårde, så det kan være nødvendigt at gøre øvelsen lidt nemmere. Hvis det bliver for meget, så kan du nøjes med fire eller fem armbøjninger per runde.

Husk at holde dig hydreret under øvelserne. Når du er færdig, er det desuden vigtigt at strække ud.